Bakanlıktan Sıcaklık Alarmı: "Sakın Bunu Yapmayın!" Çay ve Kahveye Sınır Geldi

Mevsim normallerinin üzerine çıkan hava sıcaklıklarıyla birlikte Sağlık Bakanlığı, vatandaşları sıcak çarpması riskine karşı uyardı. Açıklamada, özellikle yaşlılar, çocuklar, hamileler ve kronik hastalığı olan bireylerin risk altında olduğu vurgulandı.

Günde En Az 2,5–3 Litre Su İçin

Bakanlık, sıcak havalarda terleme yoluyla vücut sıvı ve mineral kaybının arttığını, bu nedenle günde en az 2,5–3 litre su tüketilmesi gerektiğini belirtti. Çay, kahve ve gazlı içeceklerin bu dönemde sınırlandırılması, yerine ayran ve maden suyu gibi mineral destekli içeceklerin tercih edilmesi önerildi.

11.00–16.00 Saatleri Arasında Güneşe Çıkmayın

Açıklamada, güneş ışınlarının en yoğun olduğu 11.00 ile 16.00 saatleri arasında dışarı çıkılmaması gerektiği hatırlatıldı. Zorunlu durumlarda ise geniş kenarlı şapka, UV korumalı gözlük, güneş kremi kullanılması ve açık renkli, bol giysiler tercih edilmesi tavsiye edildi.

Beslenme Önerileri: Ağır Yiyeceklerden Kaçının

Sıcak havalarda sindirim sisteminin yavaşladığına dikkat çeken Sağlık Bakanlığı, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmasını, taze sebze ve meyve tüketiminin artırılmasını önerdi. Karpuz, kavun, salatalar gibi su oranı yüksek besinlerin tercih edilmesi gerektiği belirtildi. Öğünlerin küçük porsiyonlar hâlinde, sık aralıklarla tüketilmesi önerildi.

Fiziksel Aktivite Uyarısı: Sabah veya Akşam Yapılmalı

Açıklamada ayrıca yoğun fiziksel aktivitelerin sıcak saatlerde yapılmaması gerektiği vurgulandı. Egzersizlerin sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde yapılması, öncesinde ve sonrasında mutlaka yeterli miktarda su tüketilmesi gerektiği ifade edildi.

Ev Ortamları Nasıl Olmalı?

Bakanlık, ev ve iş yerlerinin sabah ve akşam saatlerinde havalandırılması, oda sıcaklığının 24–27 derece arasında tutulması gerektiğini de açıkladı. Bu basit önlemlerle sıcak havaların yol açabileceği sağlık sorunlarının büyük ölçüde önlenebileceği vurgulandı.

Kaynak - Haber Merkezi